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双位单杠

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当看到别的小伙伴在单杠上灵活协调,翻转自如时,你是不是充满了羡慕?
不用羡慕,单杠练习是有套路的。国防科大学员马钺教你单杠练习的正确打开方式,带你过关带你飞!
单杠引体向上
引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作,能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。
其动作要领是:正手全握单杠,双手握位比肩宽,保持身体稳定,缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
单杠卷身上
卷身上是部队器械训练中又一重要的科目,不仅能够锻炼核心区力量,也能增强动作的协调性。
其动作要领是:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。


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发布时间:2017-03-08 0:00:00
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