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健身器材别乱用

来源:/news/256.html发布时间:2019-12-25

健身器材别乱用
请参照小区健身器材说明书正确使用!特别是本身患有心脑血管疾病及骨质疏松的患者。
小区大多器械都是按照成人标准设计,小朋友得不到安全保障, 需要有成年人监管。
健身器材大多有其锻炼针对性,合适使用可增加肌肉力量,提高柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能,有助身体灵活性。使用不当,反而会加重身体原有疾病。
这些器械,你会使用吗?
扭腰机,180°是极限
【应该这么用】

双手握紧手柄,双脚平衡站在踏板上,腰背保持正直,发力带动下肢左右扭转, 注意在扭转过程中,不可用力过大,要注意控制扭动的幅度,不要超过180度,速度要慢,动作要轻柔。

健身器材

【使用正确】
增强腰腹力量及灵活性。
【使用不正确】
可直接导致腰肌拉伤。
蹬力训练器,髌骨软化要躲开
【应该这么用】
在座椅板上坐稳,背部贴紧靠背,身体保持正直,双脚抬起蹬住踏板,循环往复进行双腿屈伸练习,同时注意蹬起时不能用力过大,注意膝关节与脚尖保持相同方向,伸腿时不可用力过猛。
【使用正确】
增强腰部、腿部肌肉力量。
【使用不正确】
容易磨损到膝关节和髌骨关节。建议髌骨软化症患者,不要使用该项器材,以免损伤伸膝肌群,加重原有症状。
太空漫步机,能练腰肌也能伤腰肌
【应该这么用】
抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行前后摆动。以正常走路步幅,进行中速运动。
【使用正确】
能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,提高身体协调性,增强心肺功能。
【使用不正确】
双腿摆动幅度过大、速度过快,可拉伤脊柱周围的肌肉,尤其是腰肌。因此,建议控制摆动幅度为45度°左右,频率为每次3~4秒。
上肢牵引器,肩袖损伤患者要注意

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