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小区、公园里这几种常见的健身器械,真的有锻炼身体的作用吗?

来源:/news/253.html发布时间:2019-12-18

小区、公园里这几种常见的健身器械,真的有锻炼身体的作用吗?
不知道从什么时候开始,我国小区安装健身器械成了一种标配。然而,在很多“专业”的人来看,很多器械真的很鸡肋——总感觉这些器械是为了完成当地体育拨款强制做的面子工程,而且大部分时间它们的确处于摆设的状态。那么,利用小区的健身器械真的能帮bob电竞锻炼身体吗?
一、只要会玩,这几种户外器械的锻炼效果比较好
1、zui有用的户外器械——单杠、双杠
那么多花哨的小区器械中,zui有用的也就是单杠、双杠,甚至可以毫不夸张的说,如果你懂得训练方式,那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。
【单杠】
单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群,握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。
很多大人平时把这个当做压腿的东西,实际上如果你有孩子的话,可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体,zui后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子,有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助,只需轻拖着即可。

平时也可以抱着孩子让他抓住单杠,试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作,先从可以紧握单杠悬空身体开始,试着多坚持几秒。

健身器械

【双杆】
双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的,但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己,所以一定要充分热身,也要确保自己的双杠动作是正确的。
另外由于是户外器械,小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节,都是统一标准,但找到适合自己的尺寸很重要,这样才能避免出现危险。
注意锻炼前先观察一下器械:
1:注意看双杠宽度
如果双杠对你来说过宽,那么下撑身体的时候肩关节会不舒服,所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好,同样过窄的也不好。
但是有些双杠并不是平行的两条杠,而是八字形的,这样的双杠在户外锻炼中是选的,可以灵活的掌握双杠的宽握。
2:注意双杠的高度
有种比较矮的双杠,这种双杠一般高度在膝盖附近,适合无法通过自重做双杠的人。
有些户外双杠高度很高,在杠上撑起身体后高度更高,下杠的时候很容易伤到下肢关节。
3:注意双杠的手柄
我国常见的户外双杠手柄有两种,一种是木制一种是铁质。
木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式,稳定性稍差,使用前务必检查一下是否牢靠,同时木制结构的也容易出现开裂的问题,运动中容易割到手。
金属手柄的相对来说更为牢靠,但受到出汗、油脂影响较大,运动中容易脱手,北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳,上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。
2、有用,但少见的户外器械——云梯、软梯、吊环
小区设施内很少见到云梯、吊环、软梯,实际上这些户外器械很适合做简单的肌肉功能锻炼,对肌肉的力量、耐力有着很好的锻炼,而这类器械在一些公园的户外设备中倒是常见。

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