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郑州室外健身器材的选择

来源:/news/10.html发布时间:2017-01-05


生活中,许多老年人都热衷于健身运动,而小区里的每一种健身器材都有其训练的针对性,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时分要注意绕开这些“危险地带”,
太空散步机 切忌摇摆起伏过大
太空散步机是最受欢迎的健身器材。由于很多人以为它简单玩、不怎么吃力、甩来甩去很过瘾。可是,它很简单拉伤腰肌。因而,老年人在做“太空散步”时,摆腿的起伏最好为45o左右,频率最好为每次3~4秒。
髋骨软化症人群 莫玩蹬力器
这种器械主要是用来训练下肢和腰部力气的,但对那些本来就患有髋骨软化症的白叟来说,则不宜进行这项运动。由于易使伸膝肌群受损,然后加剧原有的症状。
患椎间盘杰出 别碰健骑机
其实这项运动很适合那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病况已发展到椎间盘杰出的话,千万不要使用这类器械,由于脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器 先试引体向上
上肢牵引器的效果类似于到医院承受牵引医治,对拉伸肌肉、预防椎间盘杰出是有优点的。但主张那些手力不行的白叟最好不要进行这项运动。要测验自己手力怎么,能够把能否做引体向上作为规范,如果连一个引体向上都
无法完成的白叟,最好仍是选择其他拉伸运动。
扭腰器旋转起伏莫超180o
要注意控制扭动的起伏,速度要慢,动作要轻柔,不然相同有拉伤腰肌的危险。医生主张扭动的起伏不要超越180o,频率控制在3~4秒完成一次为宜。


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